если у человека утром нет аппетита, значит есть проблемы с пищеварительной системой. и "я не могу в себя ничего впихнуть утром" это тревожный звоночек.

монтеррей, мне казалось всегда, это привычка + я нередко ложусь спать на полный желудок, видимо, организм не успевает к утру проголодаться.

Karen Kozuki, вот из-за того, что ты ложишься спать на полный желудок и возник вопрос диеты надо очень плотно зпвтракать и хорошо обедать, тогда на ужин захочется максимум травы какой-нибудь

Завтрак нужен потому, что он задает тон метаболизму на весь оставшийся день. Это заметно по той скорости, с которой он переваривается.
А плотность ужина - исключительно вопрос привычки. Можно приучить себя к тому, что "сытность" и количество еды постепенно уменьшаются после обеда, а если легкие вечерние приемы пищи были пропущены, увы, вперед в кроватку с пустым желудком.

Jack__Sparrow, даже когда я хорошо позавтракаю и плотно пообедаю, вечером мне хочется обжиралова((

Yoshida Mana, у меня такое впечатление он ничего не задает((

Я по себе заметила, что вечером хочется обжиралова в качестве награды за тяжелый день. Если прислушаться к организму, то он хочет не кушать, а чего-нибудь вкусненького. И если забить желудок стаканом кефира, то и есть-то и не хочется.
Только как разучиться потакать своим желаниям я пока не знаю)

Kenren, вот-вот. А тут еще столько вкусняшек, что так сложно отказаться.

Karen Kozuki, есть только тогда, когда начинаешь ощущать голод — вообще неправильно. До него лучше не доводить. Во-первых, на голодный желудок съедаешь больше, чем тебе надо, совершенно игнорируя постулат о том, что сытость наступает через 20 минут после еды. Во-вторых, это микро-стресс для организма, что не есть хорошо. В-третьих, большие перерывы в еде нарушают нормальное функционирование ЖКТ. Оптимально было бы взять за правило есть каждые 3-4 часа, 5-6 трапез в день. НО укладываясь в свою норму по калориям.

Зернова, ой нет, прости, тут ты меня не убедишь. Ты читала статьи Светлячка? Она психотерапевт, работает с людьми с нарушением пищевых привычек (а я подозреваю у себя), и она считает, что есть только тогда, когда хочешь, причем именно столько, чтобы по минимуму наесться, не переедая, - единственный способ для таких людей привести питание в порядок. И ее система - единственная, которая работает в моем случае (и то с переменным успехом), все остальные дают срывы.
Маленькие порции каждые 3-4 часа в моем случае не работают, я уже пробовала((
Если я скажу, когда я в последний раз испытывала чувство голода (кроме сегодняшнего дня), ты не поверишь. Я обычно до него не довожу, потому что чувство голода вызывает у меня дикое чувство тревоги. Поэтому я ем про запас, даже слишком про запас, отсюда лишние килограммы. Сегодня я после долгого хомячьего питания впервые испытала чувство голода, каждый раз, когда это происходит, я понимаю, что в этом нет ничего страшного. Но мне еще надо научиться слушать свои эмоции, я их обычно дико боюсь и стараюсь заесть.

Karen Kozuki, не читала, потому что нет необходимости. Наверное, ты права, раз тебе помогает её система. У меня получается питаться небольшими порциями и часто: готовлю дома и ношу с собой контейнер.

Чувство тревоги - это совершенно другое. Я тоже с этим боролась.

"читать дальше"Был у меня в жизни доолгий период, когда я работала в режиме "за минуту до дедлайна", т.е. нужно было делать много всего и прям сию секунду. Поесть удавалось в лучшем случае 1 раз за рабочий день, из-за чего я заимела привычку накидываться едой про запас, потому что никогда не знала, когда смогу поесть в следующий раз. Помимо этого, я часто точила булочки и печенье, потому что их хотя бы можно было съесть, не отрываясь от работы. Вполне логично быстрые углеводы вызывали такие скачки инсулина в крови, что временами на меня нападал дикий голод и ощущение, будто желудок изнутри едят пираньи. Так и заработала себе некий невроз на этой почве, потому что регулярно мучилась от голода, режущей боли в желудке, тошноты (привет, скачки сахара!) и невозможности что-то с этим сделать, когда эти ощущения меня посещали. В результате я стала переедать не только из-за желания поесть про запас, но и для того, чтобы компенсировать душевные страдания от приступов голода.

Не один год мне потребовался на осознание проблемы. Первым делом я выкинула из рациона то, что вызывает сильные выбросы инсулина, т.е. почти все углеводы. Затем я послушала своей организм, поняла, какой режим питания мне больше всего подходит и теперь бросаю всё, если подошел очередной прием пищи и я хотя бы немного голодна. Если еду по городу, заезжаю в кафе, если работаю, откладываю дела. Даже когда мы с Андреем покупали квартиру, все сидели в напряжении, перечитывали, проверяли, подписывали документы, а я в какой-то момент сказала "Я на перерыв" и пошла есть, причем в кафе, а не к аппарату со снеками.

Могу сказать, что в режиме питания с минимумом углей голод такой мягкий, ненавязчивый, без боли в желудке. Он не вызывает желания срочно закинуть в себя лишь бы что-нибудь. А осознание того, что мир может перевернуться, но еда будет, позволяет есть понемногу без желания обожраться. И еще я всегда ем вкусную еду, поэтому вечером после работы я не захожу в супермаркет или кафе в мыслью "а теперь я себя побалую".

Yoshida Mana, спасибо огромное за рассказ из собственного опыта! Думаю, мне есть чему у тебя поучиться.))

Karen Kozuki, буду рада, если мой опыт тебе поможет.